1. Romanian Deadlift
Hoftehængsel med neutral ryg. Sænk vægten kontrolleret langs benene og mærk stræk i baglår og baller.
2. Barbell Row
Stå foroverbøjet med neutral ryg. Træk stangen mod øvre mave/nedre bryst og sænk kontrolleret.
3. EZ Bar Bicep Curl
Close grip. Hold albuerne tæt ved kroppen. Løft kontrolleret uden at svinge med overkroppen.
4. Goblet Squat
Hold vægten foran brystet. Sænk hoften kontrolleret og pres op gennem fødderne.
5. Single Arm Row
Støt kroppen stabilt. Træk albuen bagud og hold skulderen nede gennem hele bevægelsen.
6. Cable Rear Delt Fly
Træk kablerne ud til siden/bagud med let bøjede arme. Fokusér på bagskulder og øvre ryg.
7. Split Squat
Stå i splitposition. Sænk kroppen lodret og pres op gennem forreste ben.
8. Close Grip Lat Pulldown
Træk håndtaget ned mod øvre bryst med albuerne tæt ind til kroppen. Hold brystet fremme.
9. Dip Bar Leg Raise
Støt kroppen i dip-stativ. Løft benene kontrolleret uden at svinge.